40 Makanan sehat untuk diet
Beberapa makanan yang sehat untuk kamu yang lagi dalam
program diet :
Makanan Dengan Kadar Karborhidrat Rendah
Kalau dengar kata karbohidrat pasti yang terlintas di
pikiran adalah nasi putih. Memang benar nasi putih kaya akan
karbohidrat.Sayangnya jenis karbohidrat yang terkandung di dalamnya sangat
cepat di serap tubuh dan dalam beberapa saat kamu bakalan merasa laper lagi.
Makanan pengganti nasi putih buat kamu yang lagi diet adalah :
1. Beras Merah
Di dalam beras merah mengandung serat yang tinggi cocok
banget nih buat kamu yang lagi diet. Kadungan karbohidrat kompleksnya juga
berbeda dengan beras putih. Karbohidrat kompleks yang terkandung di dalam beras
merah membutuhkan waktu yang lebih lama merubah kalori menjadi energi ini
bakalan bikin kamu kenyang lebih lama. Makan satu mangkuk beras merah sebagai
pengganti makan malam agar kamu tetap sehat dan gak susah tidur karna lapar
atau sebagai pengganti makan siang.
Kelebihan :
·
Mengenyangkan lebih lama
·
Sehat
·
Memiliki kandungan gizi lengkap
·
TIdak mengemukkan
Selain itu beras merah bisa melawan radikal bebas, mencegah
penyakit jantung, menurunkan kolestrol, menguatkan tulang, melawan penyakit
kangker, mengotrol gula darah, dan menjaga sistem syaraf agar tetap sehat.
kandungan yang ada dalam beras merah yaitu vitamin A dan B, selium, magnesium,
fosfor, kalium, kalsium, dan masi banyak lagi.
2. Gandum ( Roti Gandu/Oatmeal
)
Gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks akan membuat kamu
meras kenyang lebih lama. Sangat bagus untuk memperbaiki sitem metabolisme.
Menurut salah satu penelitian gandum dapat mengontrol berat badan bila di
konsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Gandum juga ampuh memenuhi asupan
gizi kamu yang lagi diet tanpa menaikan berat badan bila di konsumsi.
Ganti sarapan nasi putih kamu dengan gandum ketika diet di
jamin hasilnya bakalan bikin kamu puas. Selain itu gandum juga bermanfaat bagi
kesehatan karena dapat menyehatkan jantung, mencegah diabetes, melawan kangker
payu darah, mencegah asma, mengurangi peradangan, mencegah penyakit batu
empedu, mencegah anemia, dan baik untuk perkembangan otak.
Gandum juga mengandung unsur katalitik, mineral, kalsium,
magnesium, potasium, vitamin B, vitamin E, dan masih banyak lagi. Sekarang
banyak olahan gandum yang praktis seperti oatmeal dan roti gandum yang
dapat kamu makan secara mudah.
3. Singkong
Singkong adalah sumber karbohidrat yang normal olahan yang
paling cocok utuk kamu yang lagi diet adalah singkong rebus. Kandungan serat
dalam singkong akan membuat kamu kenyang lebih lama. Jadi kamu tidak khawatir
bakal merasa lapar biarpun cuma makan singkong.
Pencernaan kita juga akan lancar, ketika kita makan singkong
kandungan seratnya akan menyerap racun yang ada di dalam usus karena serat
dalam singkong tidak akan larut dalam air. Selain itu singkong juga untuk
mengatasi berbagai penyakit srperti anemia, mencegah kangker, dan daunya dapat
mengatasi stroke.
Kandungan dalam singkong yang menyehatkan tubuh anatara lain
serat, protein, vitamin K dan B, kalium, magnesium, dan tembaga. ketika diet
sebaiknya makan singkong sebagai pengganti sarapan.
4. Jagung
Makan jagung itu lebih sehat ketimbang kamu makan nasi
bahkan di beberapa negara jagung di jadikan sebagai bahan makanan pokok.
Karbohidrat yang di miliki jagung cukup untuk memenuhi karbohidrat yang di
butuhkan oleh tubuh. Rasa lapar akan hilang dan merasa kenyang lebih lama
selain itu mengkonsumsi jagung dapat menurunkan berat badan, memperkuat tulang,
menyehatkan otot, menjaga sistem syaraf, dan kesehatan otak.
lahan jangung yang paling cocok untuk kamu yang sedang diet
adalah nasi jangung. Janagan mengolah jagung dengan cara lain kecuali di rebus
dan di jadikan sebagai nasi karena bila salah mengelolah jagung malah akan
membuat kamu menjadi gemuk dengan memakannya.
Manfaat lain dari jagung adalah melancarkan percernaan,
mengobati diare, menjaga kesehatn ginjal, antioksidan, mencegah anemia,
menyehatkan tulang dan mata, dan dapat mencegah kangker. kandungan yang ada di
dalam jagung vitamin A B dan C, kalium, serat, protein, dan masih banyak lagi.
5. Kentang
Kandungan dalam kentang ada yang bisa menyerap lemak dalam
tubuh makanya kentang pas banget buat kamu yang lagi diet. Kadar karbohidrat
kentang yang cukup membuat kamu kenyang dan gak bakal bikin kamu amabil makanan
lain lagi karna sari patih kentang udah menuhin perut kamu.
Untuk menu diet sebaiknya konsumsi kentang rebus atau
kentang yang sudah di olah menjadi bubur agar kandunagan gizi tidak berkurang.
Manfaat lain yang bisa kamu dapat dari mengkonsumsi kentang adalah mengurangi
kadar korestrol, menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kangker, menguatkan
tulang, menyehatkan jantung, dan memperkecil resiko terkena batu ginjal.
Kandungan zat yang ada di dalam kentang selain karbohidrat
sebagai berikut zat besi, fosfor, protein, kalsium, vitamin, dan
mineral-mineral lain.
6. Talas
Talas merupakan umbian yang bisa menurunkan berat badan
kamu. Kandungan kalori yang rendah dan karbohidrat akan membuat perut kamu
kenyang dan ga melirik makan lain. Mengkonsumsi talas sebagai sumber
karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi sangat ampuh untuk menurunkan berat
badan.
Selain sebagai makanan pokok talas juga bisa di jadikan
cemilan hal ini juga dapat menurunkan berat badan kamu yang lagi diet. Makan
talas sebagai pengganti nasi selama 1 bulan akan membuat berat badan kamu turun
hingga 2-4 kg.
Manfaat lain dari talas adalah mecegah penyakit diabetes,
memperkuat daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga kadar
kolestrol, dan mencegah penyakit jantung. Kandungan dalam talas yaitu serat,
vitamin A dan B, fosfat, zat besi, dan lain lain.
7. Ubi Jalar
Makanan sehat untuk diet lainnya adalah ubi jalar. Ubi sudah
sangat terkenal di indonesia sebagai cemilan yang menyehatkan dan rasanya yang
manis dan lembut ketika dimakan. Kandungan pada ubi cukup untuk memenuhi
kebutuhan tubuh selain itu memiliki efek yang cepat mengenyangkan dalam waktu
lama.
Selain itu ubi jalar dapat mencegah diabetes, meningkatkan
imunitas, menjaga kesehatan mata, dan menurunkan tekanan darah tinggi. Zat gizi
yang ada dalam ubi jalar yaitu serat, vitamin A/C/B6, protein, zat besi, air,
kalium, dan lain- lain
8. Buah Sukun
Buah ini memiliki rasa yang manis dan gurih dengan memakan
buah buah ini kamu bisa merasa cepat kenyang ketika diet. Biasanya buah ini di
jadikan sebagai keripik atau di goreng karena memiliki kadar karbohidrat yang
cukup buah ini pas untuk kamu yang sedang diet karena tidak akan membuat kamu
gemuk seperti memakan nasi. Buah ini juga bermanfaat mempercantik kulit, melancarkan
BAB, sebagai anti oksidan, dan membantu perkembangan otak.
Buah sukun mengandung omega 3, omega 6, serat, protein,
sodium, kalium, kalsium, vitamin A/C/E/K,dan masih banyak lagi kandungan buah
ini yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.
9. Pasta
Bila dalam satu porsi nasi mengandung 250 kalori di dalam
pasta hanya mengandung 100 kalori perporsi. Hal ini yang membuat pasta menjadi
salah satu makanan yang cocok kamu konsumsi ketika diet dan tidak akan menaikan
berat badan.
Pasta juga memiliki efek mengenyangkan ketika makan pasta
sebaiknya jangan di tambahkan saus yang belemak dan garam. Kandungan
karbohidrrat pada pasta merupakan jenis yang kompleks sehingga lama di serap
oleh tubuh. Selain karbohidrat pasta juga mengandung serat dan protein.
Makanan sehat untuk diet kategori
buah buahan
1. Jeruk Lemon
Untuk diet kita menggunakan perasan air jeruk lemon. Minum
perasan jeruk lemon yang di campur dengan air hangat ketika pagi hari di
percaya oleh para ahli gizi dapat menurunkan berat badan secara nyata.
Kandungan vitamin C yang tinggi pada lemonakan memicu reaksi kimia dalam tubuh
yang dapat membakar lemak. Sebagai obat pencahar alami lemon akan membuat usus
kamu menjadi sehat. Selain itu ada kandunagn serat dan zat yang dapat membuat
kamu jadi kenyang dan mepengaruhi lemak yang ada di tubuh sehingga berat badan
kamu jadi turun.
2. Pepaya
Pepaya memiliki kandungan serat yang tinggi hal ini akan
membuat pencernaan kamu lancar ketika diet. Buah pepaya yang rendah kalori
cocok di jadikan sebagai makanan pendamping ketika kamu lagi diet. Komsumsi
Buah ini selama 2 hari sebagai makanan pokok juga akan langsung menujukan hasil
yang memuaskan.
3. Pear
Kandungan serat dalam buah pear membuat kita merasa kenyang
dalam waktu lama. Selain itu dapat menghambat penyerapan gula sehingga menja
gula darah anda tetap stabil. Kadar kalori dalam buah pear sangat rendah
sehingga cocok bagi kamu yang lagi diet dan gak boleh mengkonsumsi terlalu
banyak kalori.
4. Apel
Sama seperti pear kandungan serat pada buah apel membuat
kita merasa kenyang ketika sudah mengkonsumsinya. Sebaiknya pilih makan apel
hijau ketika diet karna lebih tinggi serat dan tekstur buahnya yang halus.
Kandungan air dalam buah ini akan membuat lambung anda menjadi lebih renggang
sehingga tidak mudah lapar. Telebih apel rendah kalori, natrium , dan lemak
kandungan ini yang membuat kamu harus memilih apel sebagai menu diet.
5. Pisang
Dalam buah ini mengandung zat pati resisten yang membuat
tubuh harus membakar lemak untuk membuat energi. Buah pisang juga bisa
menurunkan nafsu makan karena kamu akan merasa kenyang dengan asupan gizi yang
di dapat setelah memakan buah pisang. Banyak hasil memuaskan dari mereka yang
telah melakukan diet ini manfaat lain pisang juga dapat meningkatkan
metabolisme tubuh.
6. Alpukat
Makanan yang sehat untuk diet kategori buah buahan salah
satunya adalah alpukat. Mengandung lemak baik, komsumsi buah ini ketika makan
siang menurut parah ahli bisa menghilangkan lemak jenuh yang berada di dalam
perut. Mengandung serat yang akan membuat tubuh menjadi tidak mudah lapar.
Kalium yang ada di dalam alapukat juga bagus buat kamu yang lagi diet karena
dapat menurunkan berat badan. Kadar gula yang ada pada alpukat lebih sedikit di
bandingakan dengan buah lainnya sehingga kamu tidak mudah gemuk.
7. Blueberry
Kandungan khusus dalam buah blueberry dapat membantu tubuh
dalam proses pembakaran lemak. salah satu penelitian di texas menyatakan bila
blueberry dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh hingga 73 % bila diberikan
pada kadar yang maksimal dan dapat mengontrol rasa lapar juga nafsu makan.
Blueberry sangat di saran bagi kamu yang lagi diet karena rasanya yang enak dan
kandungan zat yang sangat bermanfaat di dalamnya.
8. Tomat
Buah tomat dapat membuat perut kita menjadi ramping. Likopen
yang ada dalam buah tomat akan memicu rasa kenyang sekaligus menekan hormon
ghlerin yang memicu rasa lapar. Kandungan vitamin C yang di miliki oleh tomat
juga lebih besar di bandingkan dengan jeruk. Konsumsi buah tomat dalam jangka
panjang akan menjaga bentuk tubuh anda sehingga menjadi ramping
9. Mangga
Kandungan zat dalam buah mangga dapat mencukupi energi yang
di butuhkan oleh tubuh tanpa membuat kamu menjadi gemuk. Beta-karotin yang ada
dalam mengga juga dapat menangkal radikal bebas dan mencegah kangker. Kolestrol
dalam tubuh juga dapat turun dengan menjadikan buah mangga sebagai menu
tambahan ketika diet. Selain bermanfaat untuk diet kandungan buah mangga juga
bermanfaat untuk kecantikan kulit.
10. Kelapa
Air kelapa yang kamu konsumsi secara rutin ketika diet di
percaya secara alami akan menurunkan berat badan kamu. Kadar gula, lemak, dan
kalori yang terkandung dalam kelapa sangat rendah selain itu mengakonsumsi air
kelapa secara rutin dapat membuat tubuh menjadi sehat. Kelapa dapat menurunkan
kolestrol dan menjaga tekanan darah kamu stabil ketika masa diet.
11. Bit
Belum yang banyak masyarakat yang mengenal buah ini mungkin
karna sangat jarang di temukan. Padahal mengkonsumsi buah bit dapat menjaga
stamina kamu yang lagi diet ketika sedang melakukan olahraga untuk
menglangsingkan tubuh. Manfaat lain ketika diet dengan mengkonsumsi buah ini
adalah mencerahkan kulit wajah gunakan juga sebagai masker untuk menghilangkan
noda hitam yang ada pada wajah kamu.
Jenis Sayur Untuk Diet
1.
Brokoli -> Sayuran ini merupakan sayuran utama yang harus
konsumsi ketika kamu lagi diet karna dapat menurunkan kadar kolestrol dan
asam dalam empedu akan keluar bila mengkonsumsi sayuran ini. Terdapat
kandunagan Indole-3-Carbinol dengan kadar yang tinggi yang melawan zat
xenoestrogen sehingga mencegah tubuh kembali gemuk dan dpat membakar lemak
dengan cepat.
2.
Wortel -> Kamu bisa menggunakan wortel sebai menu
pendukung ketika diet sebaiknya konsumsi jus wortel ketika sarapan da malam
sebelum tidur. Kandungan betakarotin pada wortel akan membantu tubuh lebih
cepat membakar lemak dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Kesehatan kulit
juga akan terjaga dengan rajin mengkonsumsi wortel pastinya buat kamu kalangan
wanita ingin diet plus dapat kulit sehat dan cantik wajib mengkonsumsi wortel
ketika diet.
3.
Bayam -> Sayuran kesukaan popeye ini selain bisa
menguatkan otot tubuh juga bisa di gunakan sebagai menu diet kamu. Kandungan
antioksida dapat membanti melawan radikal bebas selain itu ada zat anti kangker
yang ada di dalam bayam. Bagi kamu yang sedang diet di sarankan memilih bayam
karna menurut ahli gizi bayam dapat memenuhi nutrisi yang di perlukan tubuh
ketika diet.
4.
Asparagus -> Kandungan folat yang tinggi dalam asparagus
dapat menurunkan resistensi insulin pada tubuh. Gula darah pada tubuh akan
mudah terbakar menjadi energi sehingga pembakaran lemak akan meningkat sewaktu
kita memakan asparagus sebagai menu diet. Rasa kembung karena kelebihan cairan
juga dapat hilang dengan meamakan asparagus. Sayur ini sangat bagus bagi kamu
yang diet karana bisa menghilangkan rasa lapar dan membuat rasa kenyang
bertahan lama.
5. Kacang-kacangan -> Jenis sayur seperti kacang panjang atau jenis
kacanga lainnya dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketika melakukan
diet karena zat tepung yang ada di dalam kacang akan diserap tubuh secara
perlahan. Kandungan lemak tinggi protein dan rasa yang guruh akan menjadi
manfaat tambahan utuk kesehatan kamu yang sedang diet.
6.
Cabe -> Siapa si orang di dunia ini yang ga tau cabe
makanan yang terkenal akan rasa khasnya yang membakar lidah ternyata cabe juga
bisa digunakan sebagai menu penurun berat badan. Senyawa capsaicis yang memberi
rasa pedas yang bersifat termogenik akan menaikan suhu tubuh kamu secara alami
akan mempercepat pembakaran lemak dan metabolisme tubuh akan meningkat
7. Buncis -> Merupakn jenis polong-polongan yang mengandung
serat tinggi sehingga melancarkan pencernaan kamu yang sedang diet. Bucis juga
dapat menurunkan kadar kolestrol jahat kandungan kalorinya yang rendah juga
membuat buncis menjadi makanan sehat yang baik untuk tubuh.
8.
Kubis -> Kadungan vitamin, nutrisi, dan mineral dalam
kubis dapat membantu memnuhi nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh. Kadar kalori
yang rendah juga tidak akan membuat kamu menjadi gemuk mengkonsumsi sayur ini.
Diet kubis memang sudah terkenal sangat ampuh hasilnya dapat langsung di raskan
dengan hanya mengosumsi kubis tanpa tambahan makanan lain selama 2 hari.
Sebaiknya jangan terlalu lama ketika melakukan diet kubis karena kubis tidak
mengandung beberapa zat yang di butuhkan tubuh.
9. Kela -> Kandungan gizi dan nutrisi yang ada pada kela
sangat tinggi dan lengkap bahkan para ahli sering menyebut kela sebagai ratu
sayuran. Mungkin taman ini masih asing di telinga kamu tapi di luar negri taman
ini sangat terkenal. Seperti brokoli kela juga dapat menjaga postur tubuh anda
agar tidak kembali gemuk. Karena ada zat Indole 3 carbinol sehingga tubuh dapat
membakar lemak lebih cepat.
Makanan Sehat lainnya
1. Telur, Di dalam telur mengandung protein yang tinggi dan lemak
sehat yang baik untuk nutrisi tubuh serta tidak akan menambah kolestrol kamu
ketika mengkonsumsinya. Kuning telur dapat membuat kamu menahan lapar lebih
lama jika di konsumsi.
2.
Ikan
salmon, sama seperti telur salmon memiliki
protein dengan kadar tinggi dan mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan
jantung. Mengkonsumsi salmon biasa membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Merupakan salah satu jenis ikan yang dapat menurunkan lemak dalam tubuh.
3. Ikan
Tuna, Mengandung kadar kalori yang cukup
untuk tubuh, serta protein yang tinggi, omega 3 pada ikan tuna bisa menurunkan
lemak dalam tubuh dengan merubah kadar trigliserida dalam darah.
4. Dada Ayam
Tanpa Kulit, Daging ayam juga boleh kita konsumsi
ketika diet tapi sebaiknya yang tanpa kulit. Terdapat protein dan kalori
yang cukup dan dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
5.
Daging
Merah Tanpa Lemak, Jenis
daging ini penting bagi kamu yang sedang diet bila di olah secara benar karena
mengandung protein yang mengandung asam amino bermanfaat menjaga kesehatan
tubuh, menuhbuhkan sel kulit, dan membangun massa otot.
6.
Jamur
Matsutake, Jamur ini bisa menurunkan kolestrol
dan gula darah. Memiliki kemampuan khusus untuk mengontrol nafsu makan kamu
ketika diet.
7. Kerang
Tiram, Di dalam tiram mengandung lemak baik
yang yang akan mengatur kadar kolestrol dalam tubuh. dan tidak akan membuat
anda gemuk ketika diet.
8. Yougurt, Menuru salah satu penelitian makan yougurt dapat menurunkan
lemak pada bagian perut dan pinggang. Karna kandungan kalsiumnya bisa menekan
pertumbuhan lemak baru pada bagian tersebut.
Susu dan keju juga bisa di gunakan untuk menu sehat diet
tapi hanya sebagai sumber energi. Sebaiknya sebelum diet konsultasikan jenis
makanan apa yang cocok kamu konsumsi ketika diet pada pakar gizi atau dokter.
Hindari makanan yang mengandung banyak lemak, pilih cemilan sehat, dan konsumsi
air putih 2 liter perhari agar tetap sehat sewaktu menjalankan diet
Sumber:
https://dietsehat.co.id/makanan-sehat-untuk-diet.
Is casino in NC really regulated in 2020? - Dr.MCD
BalasHapusIt's not a lot in North 세종특별자치 출장안마 Carolina, 구미 출장안마 but the 김포 출장샵 state of North Carolina looks very promising when it comes to online 경주 출장마사지 gambling. 아산 출장마사지 Governor